こんにちは。
Design garageのNaoです。
今日からいよいよ記録をつけていきます。
1日目となる今日は契約したエニタイムで胸と肩、腕をトレーニング。
いつも最初に、高いモチベーションに任せて飛ばしすぎてしまい、続かないということがあったので、
今回のチャレンジでははまず「運動を習慣化させる」ということを大切にしていきます。
そして無理しすぎず、短時間で所定の部位を追い込むことを意識しました。
それではトレーニング内容や、食事内容を共有。
今日の目標
・パーソナルトレーナーの方に習ったポイントを意識して取り組む。
・短時間で質の高いトレーニングを行い、運動を習慣化させる。
もうすでに3回くらいパーソナルジムに通っています。（言うのが遅い。）
そこでアドバイスを受けた、フォームを意識。そして自分が扱える重さでしっかりトレーニングすることを大切にしていきます。
トレーニング内容
今日のトレーニング内容はこちら。
| 内容 | 重量/回数/セット |
| ストレッチポールでストレッチ | 3セット |
| 上体を開くストレッチ | 左右5回 |
| 股関節を前後に回転させるストレッチ | 片足前後15回転×左右 |
| ドローインの腹筋（ストレッチ） | 5回 |
| ベンチプレス（スミスマシン） | 20kg*30 30kg*25 40kg*10 30kg*10 30kg*10 |
| ダンベルフライ | 8kg*15 9kg*15 8kg*10 8kg*10 |
| サイドレイズ アームカール リバースカール | 各種目4kg*15*３セット |
初日ということでこんなメニューでいきました。
子供が寝た後とはいえ、嫁さん1人に家を任せるのも大変申し訳ないので、
1時間強でトレーニングを考えると、だいたい1回のワークアウトはこんな感じになりそうです。
イヤーにしてもしんどい。
パーソナルでも指摘され単ですが、僕は反動（助走、勢いをつけて）重い重量のバーを上げようとするクセがあったので、
しっかり自分が扱える（助走・反動を使わない）重量で、しっかりとトレーニングをしなおしていきます。
とはいえやはり久しぶりの運動はキッツいです。
ただジムの帰りにはもうそうそう筋肉痛が来始めて、若干おっ、効いてるやんと嬉しくもなりました。
＜Chat GPTトレーナーの一言＞
ストレッチストレッチポールでストレッチ: ストレッチポールは背骨や肩甲骨の調整、筋膜のリリースに良いので、良い選択です。
上体を開くストレッチ: 胸の筋肉をストレッチすることは良いですが、背中や肩のストレッチも加えてバランスを取ると良いでしょう。
股関節を前後に回転させるストレッチ: 良い選択。特に長時間の座り仕事をしている人にとっては、このストレッチは非常に役立ちます。
ドローインの腹筋: インナーマッスルの活性化に役立ちます。良い選択です。
筋トレベンチプレス（スミスマシン）: 3年ぶりのトレーニングとのことなので、初回は重量を軽めにして、フォームを確認しながら行うのが良いでしょう。最初の重量の増加は急がず、徐々に適応していきましょう。
ダンベルフライ: フォームに注意してください。過度なストレッチは肩関節に負担をかける可能性があります。
サイドレイズ、アームカール、リバースカール: これらの種目も初めてのトレーニングには適切です。しかし、サイドレイズの際は肩のフォームに注意すること。
コメント3年ぶりのトレーニングであれば、特に最初の数回は筋肉痛が強く出る可能性があります。重要なのは、無理せず、適切なペースでトレーニングを続けることです。
ChatGPT｜パーソナルトレーナー観点のコメント
トレーニングの後は十分な休養と適切な栄養摂取を心がけましょう。
慣れてきたら、新しいエクササイズや変動セット、回数を試してみるのも良いでしょう。
食事内容
本日の食事内容はこちら。
| 朝食 | スムージー（冷凍ブルーベリー、バナナ１本、プロテイン、水） |
| 昼食 | ご飯、焼きサバ、サラダ、卵、納豆 |
| 夕食 | スムージー（冷凍ブルーベリー、バナナ１本、プロテイン、水） |
| 間食 | なし |
食事も備忘録に記録していきます。
まだ初回の頃ということで、あまり食事制限もしていないです。
これからはしっかりと「高タンパク」な食事かつ、健康的な食事を摂るようがんばります。
本日の振り返り
記念すべき1日目ということで、エニタイムに行ってきました。
これからは日々着実に成果を出していき、自分を変えていけるよう頑張ります。
次回の予告
明日は背中を追い込む日とします！
もしよければ、応援のコメントなど投稿していただけると励みになります。
ではでは、また。
